martwy ciag hst

[...] 6. lydki 7. kaptury 8. wyciskanie plasko 9. wyciag do karku 10. wyciskanie na suwnicy na barki 11. biceps - uginania prosta sztanga 12. francuskie wyciskanie lezac 13. martwy ciag 14. rozpietki 15. uginania hantlami na biceps 16. sciaganie linek na wyciagu na triceps 17. dodaje tu arnoldki od kiedy zamienilem wyciskanie na 'do karku' 18. [...]

Plan Trening HST 3x w tygodniu poniedziałek/środa/piątek, lub poniedziałek/ środa/sobota. Nogi - Przysiady ze sztangą 2x - Wspięcia na palce 1x - Wyciskanie nóg na maszynie 1x Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x - Rozpiętki 2x Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1x - Martwy ciąg 2x - Wiosłowanie [...]

Siema za 3 tygodnie zaczynam HST i od jutra czas na sprawdzanie maxow na 5-10-15. Ulozylem sobie plan popierajac sie artami i zmieniajac co nie co pod siebie. Prosilbym o ewentualne podpowiedzi/ korekty: ~KLATA: -Wyciskanie na skosie 2x -Przenoszenie sztangielki (tu nie ma duzej mozliwosci progresu poprostu 15-stki: 22kg; 10-tki:25kg ; 5-tki:32 kg [...]

[...] 2. wspięcia na palcach 1x #KLATA 3. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 1x 4. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x #PLECY 5. podciąganie na drążku 1x 6. martwy ciąg 1x 7. podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1x #BARKI 8. wyciskanie sztangi z przed głowy 1x 9. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x #BICEPS uginanie [...]

Witam. Mój plan HST. Prosze o opinie. Priorytetem są u mnie czworoboczne, a dalej górne partie piersiowych 1. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2. Wyciskanie na skośnej głową w góre 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4. Wyciskanie na skośnej głową w góre 5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] unoszenie sztangiellek bokiem w gore TRICEPS: - wyciskanie francuskei stojac - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia PLECY: - podciagnie sztangi w opadzie - martwy ciag BRZUCH: - sklony - wznosy nog oczywiscie serie cezar dopasowane odpowiednio do kazego mikrocyklu. A bzuch do wyczeprania. Trenignu nog nie napisalem celowo, [...]

[...] czyli z tego co wyczytałem trening zaczynac własnie od nich ?? Ponizej przedstawiam plan jaki ułożyłem - czekam na sugestie i poprawki :) Nogi : 1. przysiady 2s 2. martwy ciąg na prostych nogach 1s 3. wspięcia na palce 2s Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2s 2. wyciskanie sztangielek na skosie 1s Plecy : 1. podciąganie [...]

[...] (1) BARKI wyciskanie sztangi przed głową (2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (1) TRICEPS uginanie rąk na wyciągu (1?) BICEPS uginanie ramion (1?) PLECY + NOGI (DWUGŁOWY) martwy ciąg (1) ŁYDKI wspięcia na palce (1) BRZUCH Zastanawiam sie czy bic i tric robic tylko po jednej serii czy moze 2? Zalezy mi na barkach wiec wrzucilem razem 3 serie. [...]

Tego planu nie wymyśliłem sam znalazłem go gdzieś, ale nie pamiętam gdzie i dlatego daje go do oceny ćwiczę sytsemem HST wtorek, czwartek, sobota Nogi - Przysiady ze sztangą (po 2 serie w kazdym mikrocyklu) - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynam od 10tek po 1 serii) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(po 2 serie) - [...]

[...] 9.CEL CYKLU: wzrost masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% ~20% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto/mezo 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 100kg martwy ciag : ~150kg przysiad :~110kg Dzieki za kazda pomoc!

[...] metanabol 20mg ed 8.TRENING: HST 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiace 11.POZIOM BF% -- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): caly czas taka sama waga 13.STAN ZDROWIA:b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: ani to ani to 15.WYNIKI SILOWE klata :100kg martwy ciag : 130kg przysiad : ---

Proszę o ocenę/korektę treningu który niedawno rozpocząłem. Celem jest masa mięśniowa. Trening A Nogi: Przysiady 3s Plecy: Martwy Ciąg 2s Podciąganie nachwytem 2s Klatka: Wyciskanie na prostej 3s Barki: Millitary press 2s Łydki: Wznosy ze sztangą na barkach 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s Trening B Nogi: Wykroki ze [...]

[...] sztangą-1 -wypychanie na suwnicy-1 2.KLATKA -Wyciskanie na ławeczce skośnej-1 -Wyciskanie na ławeczce płaskiej-1 3.PLECY -Podciąganie się-1 -unoszenie sztangi do klatki-1 -martwy ciąg-1 4.BARKI -Wyciskanie sztangi z przed głowy-1 -Unoszenie sztangielek bokiem-1 -Szrugsy-1 5.BICPS -Unoszenie sztangi stojąc-1 -Unoszenie sztangielek [...]

[...] ponad 70kg, wzrost 179cm, budowa ciała: endo Oto ten plan: Plan FBW 5x5 (szukalem w postach podwieszonych i innych tematach) A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 5x5 -wyciskanie francuskie sztangielki za głowa w siadzie 5x5 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x5 - to [...]

Witam. Mam dla was plan do sprawdzenia: Klatka: -wyciskanie x 2 -rozpiętki x 2 Plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego x 2 -ściąganie linki wyciągu dolnego x 2 -martwy ciąg x 2 Nogi: -przysiady x2 -wspięcia x2 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy x 2 -unoszenie sztangielek bokiem w górę x 2 I jeszcze mam pytanie, czy hst polega na tym, że w [...]

Witam i prosze o ocene planu. Staz 2 lata, pierwszy raz Hst(kiedys sie przymiarzalem ale ni wyszlo).Max zmierzony. Diata w miare,suple tez Kolejne cykle podawalbym wam pod ocene pod koniec poprzednich cyklów. I cykl 15 pow. 2 tyg. treningu. a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x Uginania nóg w leżeniu 1x Wspięcia na palce w staniu 1x [...]

Siema. W skrócie: mam 19 lat (w lutym 20), 169cm wzrostu i 70kg wagi przy jakichś chyba 20% fatu. Ćwiczę ze 2 lata, z czego było "trochę" przerw, czasem 2 miesięczne. Rekord na płaskiej 80kg... Więc tutaj szału z siłą też nie ma. Martwy ciąg i przysiad niesprawdzane, ale ćwiczone (jestem po 3 cyklach HST - niekoniecznie zawsze skończonych jak [...]

Siemka, mógłby mi ktoś pomóc? Sprawa dotyczy HST. 1. Ciężar Powiedzmy, że moje maxy w wl to: dla 15 powtórzeń - 80 kg dla 10 powtórzeń - 90 kg dla 5 powtórzeń - 100 kg Plan: A. 1. Siady 1x15 2. Wyciskanie na płaskiej 1x15 3. Wiosłowanie 1x15 4. Wyciskanie na barki stojąc 1x15 5. Bic 1x15 B. 1. Martwy Ciąg 1x15 2. Wyciskanie na płaskiej 1x15 3. [...]

[...] *1 Klatka - wyciskanie na płaskiej *2 - wyciskanie na skośnej głową w gorę *2 - wyciskanie na skośnej głową w dół *1 Plecy - podciąganie *2 - wiosłowanie sztangą *1 - martwy ciąg *1 - szrugsy *1 Barki - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia *1 - wznosy sztangielek bokiem *1 - wyciskanie sztangi z klatki *1 Triceps - uginanie ze [...]

Zamierzam od poniedziałku zacząć HST.Maksy już pomierzyłem, od poprzedniego piątku nie byłem na siłce :( . Teraz tylko jeszcze mam problem co do ilości serii i kolejności ćwiczeń. Nie mam żadnego proiorytetu, zależy mi na rozwinięciu każdej partii. Doradźcie czy nie za dużo serii dałem(wcześniej mniej więcejtyle robiłem w treningu dzielonym) i czy [...]